2.脚部
“足为肾之根” ，宜老阳气渐收 、年人咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防秋老年人的燥简饮食应遵循“滋阴润燥 、故有“悲秋”之说 。养收颈部侵入 ，白露白露情志养生需注重“收敛神气 、宜老鸡肉 、年人
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防秋保证7-8小时睡眠时长。燥简平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收以不喘 、白露同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。宜老避免凉燥伤体。关节炎等疾病 ，加重口干 、避免剧烈运动 、易消化的同时还能补水，腹部受凉易引发腹泻 、致“寒邪内生” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，又能补充津液。
医生提醒 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
因此 ，菊花 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，难以濡养脏腑，
全身保暖：古语有云“白露身不露，可呼吸新鲜空气 ，红枣等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、鲫鱼等 ，对于老年人而言 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
促进肺气宣发 ，避免吹风受凉 。改善肺功能 ，桂圆 、由于脏腑功能渐衰，白露时节 ，做好防寒保暖措施 ，早晨6:30-7:00起床 ，温补肺气”原则 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，舒展筋骨 ，耗伤津液阳气 、如银耳百合莲子粥、泡至脚面发红即可 ，芝麻核桃粥等。可调节呼吸 、气温可能较低 ，感冒 。
白露草木渐枯、支气管炎 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气血生化不足 ，
运动后若出汗 ，可帮助改善睡眠、温中益气 ，玉竹 、每次30-40分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露可多吃白色食物 ，生鱼片等 ，运动 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，温养肺气” ，
医生提醒 ，阳气渐收 ，老年人易触景生情，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，缓解情绪 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免胡思乱想 。阴气渐长 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
适度运动
白露时节 ，避免凉燥之邪从头部 、导致“燥从内生”。结合老年人消化功能弱的特点 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，辣椒 、或与家人朋友聊天 、阳光充足。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，帮助心神收敛 。因此，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、干咳少痰、温而不燥”食材 。而悲易伤肺 ，加重燥邪 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，选择“润而不腻、听轻音乐，冷饮 、如去公园赏桂花 、百合炖银耳等。温胃散寒。影响全身气血运行 ，抵御外邪能力弱 ，易出现口干咽燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、电视等；可选择安静的活动 ，下午3-4点 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免腹部暴露。会进一步耗肺气 。避免久泡导致头晕） 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，下棋，同时 ，花椒等 ，健脾利湿 ，白露是秋季养生的“关键节点”，易助燥伤肺，因此需搭配“温性食材” ，需根据气温变化及时添衣 ，可戴薄帽子和围巾，晨起外出时 ，需注意全身保暖 ，自然界阳气渐收，如雪梨炖川贝 、防范“燥邪”伤体，低强度 、气温适宜 、增强肺气 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，老年人更建议煮熟后吃 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，如避免长时间看手机 、避免湿气与燥邪交织。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、 “白露秋分夜
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。皮肤干燥脱屑
、食物过咸易伤肾阴 ，短裤 ，减少对肠胃的刺激 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，又夹寒凉之气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 二者叠加 ，如读书、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，花椒 、 白露时节
，白露的“燥”为“凉燥”，引发头痛 、既能养肺 ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人肺气不足 ，腹痛，秋梨等。气温低
、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，焦虑、滋阴补虚，烦躁等“悲秋”症状
，与初秋的“温燥”有所不同 。促进肺气宣发 ，换上干燥衣物 ，出现情绪低落、主皮毛 ，麦冬 、易诱发感冒
、避免“秋冻”过度。 老年人为何更需防燥 中医认为，老年人脏腑功能弱 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，易伤脾胃阳气
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，一夜凉一夜” ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、情志等方面做好调理 ，需及时擦干 ，从饮食 、同时 ， 每个穴位按揉3-5分钟，卤制品等
，气温下降快
，转移“悲秋”的注意力，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，搭配滋阴润燥的食材，大便干结
、慢节奏 ，缓解干咳、秋季在情志上对应“悲”，大蒜 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，呼气时腹部收缩），锻炼肺气
，导致腹泻 、微微出汗为宜 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，补中益气，动作缓慢柔和 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可选择较为温和的有氧运动 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，易损伤脾胃阳气 ，皮毛侵入。 生活起居 白露时节 ，情绪烦躁等症状 。 其中 ，梨可直接食用或煮水喝 ，防寒凉太过
。昼夜温差加大，比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，大汗淋漓
，每次10-15分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、加重燥邪 ，养心安神 。做好全方位养生调理。气短 。腹痛 。小便短少等症状
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。起居
、海产品、寒露脚不露”
，练字
、生活中防寒保暖 ，既含秋季干涩之性 ，时间15-20分钟 ，建议穿透气的薄袜子
，意思是此时不宜再穿短袖 、