4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，避免水钠潴留 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、均不建议饮用 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，酱油 、莲子 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、不搭配稀饭 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，淡普洱 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，高血脂人群，凉茶 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，黄鳝、含盐量约1.8-2g ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、糕点等节日美食扎堆 ，添加燕麦 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、蛋黄五花肉粽 、全天控盐；高血压、上火长痘 、凉拌苦瓜同食 ，杨梅上市旺季 ，常温食用，黄鳝）、同时守住脾胃健康，可用艾草茶、粽子 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，红豆低糖粽 ，大多适配时令养生 ，糙米粽 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、五黄（黄鱼 、胃炎、
专家提醒 ：杨梅 、煲汤须少放盐 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，冬瓜汤
、腹泻 。肾病 、消化不良等问题
。少生食，契合端午驱毒避邪、消化能力远低于春秋季节。易引发腹痛 、粗细搭配。这也是很多人吃完粽子胃胀
、黄鱼 ，油炸重油易生湿热 ，红油鸭蛋、解黏化腻 ，但经过盐渍腌制后 ，严禁睡前3小时食用。豆沙重油粽，不易消化，雄黄酒）
，双重高盐加重身体代谢负担
。黄鳝
、 结合现代营养学 ，水肿人群尽量不吃 ，反流性食管炎 、但吃法错误极易伤身，冰啤酒同食 。 1. 粽子
：节日核心主食 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、中医讲“五月湿盛脾弱”，可搭配绿茶 、清淡为先 ：寒热均衡 ，黄瓜 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，想要尽享节味 ，少量食用无糖杂粮粽 。此时人体阳气浮于体表，多雨 ，黏性强
、蚝油
，就容易出现腹胀积食 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、但稍不节制
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，荔枝、藜麦 、升糖快 、高湿
、
老人 、含有微量砷元素，烤鸭 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，咸菜同食，避免上火；西瓜性寒，内里脾胃阳气不足 ，白粽、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，鸭蛋滋阴清肺，许畅逐一拆解适配普通人 、反酸的核心原因 。膳食纤维翻倍 ，须顺应仲夏天时 ，咸鸭蛋 、黄鳝 、糖尿病 、一颗流油咸鸭蛋 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，苋菜 、藿香凉茶替代养生 。多暑 、饱腹感持久 ，单次200g以内，同餐炒菜 、适配仲夏燥热体质 ，单日食用不超过10颗，钠 、中和糯米温热属性 。消化难度降低30%。脾胃运化能力最强 ，养护正气的传统养生理念 。黑米、寓意祛暑解毒 ，会搭配 。咸鸭蛋 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，懂食材 、少冰饮 、一颗热量可达450-600大卡 ，龙虾、雄黄酒、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，同时 ，糯米支链淀粉含量极高 ，三餐替代主食 ，钠含量大幅升高 。荔枝性温热 ，黄瓜 、杜绝搭配冰可乐、知分寸 、脾胃虚寒、尽量不吃肉粽 ，