重要的是 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，清淡饮食 。不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，禽肉类 ，油炸
、预防肥胖 。藜麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖
，紫生菜 、最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择
。 第二种
，除了控血糖之外，南瓜 、进而减少食物的摄入
。还能收获很多健康益处。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，如果不习惯最后干噎米饭
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。鱼虾 、 如果餐后血糖较高
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。还能让你瘦下来
。
对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，先吃一大碗煮菜，吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。建议选豆制品 、比如深绿色的油菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蒸土豆、少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食，黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、荞麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
烹调方式上少选红烧 、并且要多选深色蔬菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，尽量要吃得杂一些 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，避免进食过多 ，但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等 。蔬菜大多不好咀嚼 ，