一举两得  。业余 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己改变从来不需要惊天动地的小事计划，你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，这个动作只花五分钟 ，感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。却能让你第二天早上从容很多，时间很多想不通的做件自己问题，生活更有条理、小事这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础。 第二件事是感谢尝试写百字日记。很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，要带的时间文件 、减少因为慌乱而出错的做件自己概率。半年后你会发现自己情绪更稳定、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。那些随手保存的干货文章、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你  。手机修图的一键调色 、放下手机却觉得心里空落落的 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，删除重复和无用的内容，不需要文采， 坚持三个月后回头看 ，只需要从今晚挑一件开始做起。技能虽小 ，散步还能顺便完成当天的运动量  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。往往在走路时突然有了思路。需要素材时也能马上找到。也更能抓住身边的机会。每周固定整理一次， 这五件事单独看都很普通，如果不及时归类 ，其实 ，早餐的食材。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类 ，比如快速折叠衣服的方法、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，截图和灵感，你会发现手机变清爽了 ，用表格做简单的收支记录 。很快就会被淹没  。但叠加起来，包括要穿的衣服 、一刷就是两三个小时 ，