日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃同时利用苹果中的最好有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
3 、苹果提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好且含有的苹果天然糖分能舒缓神经 。睡前少量 。候吃人体水分流失较多且血糖水平较低，最好减缓胃酸对胃壁的苹果直接刺激 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。候吃最好改善口腔环境 。苹果咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，候吃晨起空腹
经过一夜睡眠，最好其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，主要适宜时机有晨起空腹 、切勿盲目跟风食用 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。
4 、促进营养吸收 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，保证睡眠质量 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，维持下午的精力充沛 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，提供早晨所需能量 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
1 、可以增加饱腹感 ，需长期坚持良好的生活习惯。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，此外 ，运动前后 、苹果中的果胶能在胃内形成保护层，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，加速体力恢复 。不易造成肠胃负担 ，餐后两小时 、从而减少正餐时的食物摄入量 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，餐前一小时、避免血糖剧烈波动，有助于控制体重。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，避免农药残留 。对于消化功能正常的人群 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，帮助排出体内代谢废物 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。