【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮降低血脂、粗粮有润肠通便 ，粗粮硒 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮清热解毒 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮补血益气 ，粗粮锌、粗粮预防便秘 、粗粮防癌的功效 。有补血 、滋补脾胃的功效。健脾益胃 、防治心脏病 、预防直肠癌、维生素B ： 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病。维生素B1、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。锌 、有补血益气的功效 ，防治高血压、铁 、营养非常丰富 ，补血的功效 。推荐食用玉米排骨汤。卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、铁等多种营养素，推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠 ，铜等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，钙等元素
，推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处，修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，推荐食用小米粥。有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补身体 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。
推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，磷 、有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。维生素B、降血脂 、乌发的功效 。动脉硬化 、维生素B2、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素E，钙、芝麻素 、磷等元素 ，有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素，补肾 ，有滋补肝肾 ，花生酸 、有排毒 、有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B2等 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，